10 prácticas de atención plena para aumentar la resiliencia

Resumen

Aprende prácticas de atención plena que te ayuden a adaptarte, enfrentarte y resolver problemas de manera más eficiente. Lo que aprenderás:

Aprenderás las estrategias necesarias para gestionar adecuadamente y con éxito situaciones desafiantes.

Fortalece tus recursos para prepararte para circunstancias futuras difíciles y exigentes. Encuentra maneras de adaptarte, enfrentarte y resolver problemas de manera más eficiente.

Descubre habilidades que te ayuden a recuperarte de adversidades pasadas. Utiliza herramientas instantáneas para ayudarte a adaptarte rápidamente al momento.

Sé la persona más feliz, saludable y productiva que puedas ser. ¡TODOS EXPERIMENTAMOS ESTRÉS, LA MANERA EN QUE LO MANEJAS ES LO QUE IMPORTA!

Aprende a manejar tu estrés para que puedas ser resiliente y vivir la vida plenamente con gracia y alegría. Descubre las prácticas de atención plena que te ayudan a adaptarte, enfrentarte y resolver problemas de manera más eficiente.

Este curso cubre tres tipos principales de prácticas de resiliencia:

Estrategias para manejar de manera adecuada y exitosa situaciones desafiantes. Estas son las herramientas instantáneas para ayudarte a sintonizar y adaptarte al momento.

Habilidades para recuperarte de adversidades pasadas. Estas habilidades te ayudan a reponerte para ser la persona más feliz, saludable y productiva que puedas ser.

Prácticas que fortalecen tu ser interior para prepararte para situaciones difíciles y exigentes en el futuro. Aprenderás 10 técnicas probadas que abordan estas tres áreas clave.

Juntos, exploraremos ejemplos del mundo real de cómo incorporar fácilmente estas técnicas en tu vida diaria de la manera que mejor se adapte a ti como individuo. Este es el verdadero camino al éxito.

Por favor, únete a mí en este curso para guiarte en el camino correcto para gestionar eficazmente tu estrés y aumentar tu resiliencia. ¡Tu bienestar depende de ello!

Tu instructora, Elizabeth Heck, tiene 25 años de experiencia en consultoría de bienestar. Además de trabajar con clientes, es una talentosa maestra y es la instructora de bienestar más calificada de Udemy.

Tienes acceso de por vida al curso, por lo que puedes tomarte el tiempo que desees para revisar el material. Puedes reproducir los videos en cualquier momento utilizando el curso como referencia continua.

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Programa de estudio

• Introducción a la Resiliencia y la Atención Plena
Definición e importancia de la resiliencia
El papel de la atención plena en el desarrollo de la resiliencia
Objetivos y resumen del curso
• Técnicas de Respiración Consciente
Respiración diafragmática
Respiración cuadrada
Aplicaciones en la vida diaria
• Prácticas de Enraizamiento
Ejercicios de conciencia sensorial
Caminata consciente
Reducción de la ansiedad a través del enraizamiento
• Cultivar la Gratitud
Diario de gratitud diario
Prácticas de gratitud consciente
Impacto en el bienestar mental
• Meditación Consciente
Introducción a la meditación
Sesiones guiadas de meditación consciente
Mejorar la concentración y la resiliencia
• Conciencia y Regulación Emocional
Identificar y nombrar emociones
Técnicas para la regulación emocional
Practicar la autocompasión
• Escaneos Corporales para Reducir el Estrés
Práctica de la meditación de escaneo corporal
Identificación de áreas de tensión
Técnicas de respuesta de relajación
• Construir una Rutina Matutina Consciente
Crear hábitos matutinos intencionales
Beneficios de un comienzo estructurado
Transiciones conscientes del sueño a la actividad
• Comunicación Resiliente
Escucha consciente
Estrategias de comunicación no reactiva
Construir conexiones más fuertes
• Atención Plena Digital y Desintoxicación
Evaluar hábitos digitales
Estrategias para un uso consciente de la tecnología
Beneficios de una desintoxicación digital
• Desarrollar una Práctica de Atención Plena a Largo Plazo
Establecer un plan de práctica personal
Superar obstáculos comunes
Recursos para el crecimiento continuo
• Conclusión e Integración
Actividades de reflexión
Compartir experiencias
Mantener la resiliencia más allá del curso

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Enseñado por

Elizabeth Heck

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Asignaturas

Desarrollo Personal