10 prácticas de atención plena para aumentar la resiliencia

Resumen

Learn mindful practices that help you adapt, cope and problem-solve more efficiently. What you'll learn:

Learn strategies you need to appropriately and successfully manage challenging situations.Strengthen your resources to prepare you for furture difficult and demanding circumstance.Find ways adapt, cope and problem-solve more efficiently.Discover skills to help rebound from past adversities.Use instant tools to help you quickly adapt to the moment.Be the most happy, healthy and productive person you can be.

WE ALL EXPERIENCE STRESS IT'S HOW YOU MANAGE IT THAT MATTERS!Learn to manage your stress so you can be resilient and live life fully with grace and joy. Discover the mindful practices that help you adapt, cope and problem-solve more efficiently.This course covers three core types of resiliency practices:

Strategies to appropriately and successfully manage challenging situations.

These are the instant tools to help you attune and adapt to the moment. Skills to help you rebound from past adversities.

These skills help you bounce back to be the most happy, healthy and productive person you can be.Practices that strengthen your inner being to prepare you for difficult and demanding situations going forward.You will learn 10 proven techniques that address all three of these core areas. Together, we will explore real-world examples of how to easily incorporate these techniques into your everyday life in the way that suits you as an individual.

This is the true path to success.Please join me in this course to get you on the right track in effectively managing your stress and boosting your resilience. Your well-being depends on it!Your instructor, Elizabeth Heck has 25 years of experience in wellness consulting.

In addition to working with clients, she is a gifted teacher and is Udemy’s most qualified wellness instructor. You have lifetime access to the course so you can take as long or short as you wish to go through the material.

You can replay the videos at anytime using the course as an ongoing reference. You also have a 30 day money back guarantee.BE SURE TO ENROLL NOW!

Programa

• Introducción a la Resiliencia y la Atención Plena
Definición e importancia de la resiliencia
El papel de la atención plena en el desarrollo de la resiliencia
Objetivos y resumen del curso
• Técnicas de Respiración Consciente
Respiración diafragmática
Respiración cuadrada
Aplicaciones en la vida diaria
• Prácticas de Enraizamiento
Ejercicios de conciencia sensorial
Caminata consciente
Reducción de la ansiedad a través del enraizamiento
• Cultivar la Gratitud
Diario de gratitud diario
Prácticas de gratitud consciente
Impacto en el bienestar mental
• Meditación Consciente
Introducción a la meditación
Sesiones guiadas de meditación consciente
Mejorar la concentración y la resiliencia
• Conciencia y Regulación Emocional
Identificar y nombrar emociones
Técnicas para la regulación emocional
Practicar la autocompasión
• Escaneos Corporales para Reducir el Estrés
Práctica de la meditación de escaneo corporal
Identificación de áreas de tensión
Técnicas de respuesta de relajación
• Construir una Rutina Matutina Consciente
Crear hábitos matutinos intencionales
Beneficios de un comienzo estructurado
Transiciones conscientes del sueño a la actividad
• Comunicación Resiliente
Escucha consciente
Estrategias de comunicación no reactiva
Construir conexiones más fuertes
• Atención Plena Digital y Desintoxicación
Evaluar hábitos digitales
Estrategias para un uso consciente de la tecnología
Beneficios de una desintoxicación digital
• Desarrollar una Práctica de Atención Plena a Largo Plazo
Establecer un plan de práctica personal
Superar obstáculos comunes
Recursos para el crecimiento continuo
• Conclusión e Integración
Actividades de reflexión
Compartir experiencias
Mantener la resiliencia más allá del curso

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Impartido por

Elizabeth Heck

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Materias

Personal Development