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Starts 6 June 2025 07:30

Ends 6 June 2025

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10 prácticas de atención plena para aumentar la resiliencia

Aprende prácticas de atención plena que te ayuden a adaptarte, afrontar y resolver problemas de manera más eficiente.
via Udemy

4052 Cursos


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Resumen

Aprende prácticas de atención plena que te ayuden a adaptarte, enfrentarte y resolver problemas de manera más eficiente. Lo que aprenderás:

Aprenderás las estrategias necesarias para gestionar adecuadamente y con éxito situaciones desafiantes.

Fortalece tus recursos para prepararte para circunstancias futuras difíciles y exigentes. Encuentra maneras de adaptarte, enfrentarte y resolver problemas de manera más eficiente.

Descubre habilidades que te ayuden a recuperarte de adversidades pasadas. Utiliza herramientas instantáneas para ayudarte a adaptarte rápidamente al momento.

Sé la persona más feliz, saludable y productiva que puedas ser. ¡TODOS EXPERIMENTAMOS ESTRÉS, LA MANERA EN QUE LO MANEJAS ES LO QUE IMPORTA!

Aprende a manejar tu estrés para que puedas ser resiliente y vivir la vida plenamente con gracia y alegría. Descubre las prácticas de atención plena que te ayudan a adaptarte, enfrentarte y resolver problemas de manera más eficiente.

Este curso cubre tres tipos principales de prácticas de resiliencia:

Estrategias para manejar de manera adecuada y exitosa situaciones desafiantes. Estas son las herramientas instantáneas para ayudarte a sintonizar y adaptarte al momento.

Habilidades para recuperarte de adversidades pasadas. Estas habilidades te ayudan a reponerte para ser la persona más feliz, saludable y productiva que puedas ser.

Prácticas que fortalecen tu ser interior para prepararte para situaciones difíciles y exigentes en el futuro. Aprenderás 10 técnicas probadas que abordan estas tres áreas clave.

Juntos, exploraremos ejemplos del mundo real de cómo incorporar fácilmente estas técnicas en tu vida diaria de la manera que mejor se adapte a ti como individuo. Este es el verdadero camino al éxito.

Por favor, únete a mí en este curso para guiarte en el camino correcto para gestionar eficazmente tu estrés y aumentar tu resiliencia. ¡Tu bienestar depende de ello!

Tu instructora, Elizabeth Heck, tiene 25 años de experiencia en consultoría de bienestar. Además de trabajar con clientes, es una talentosa maestra y es la instructora de bienestar más calificada de Udemy.

Tienes acceso de por vida al curso, por lo que puedes tomarte el tiempo que desees para revisar el material. Puedes reproducir los videos en cualquier momento utilizando el curso como referencia continua.

También cuentas con una garantía de devolución de 30 días. ¡ASEGÚRATE DE INSCRIBIRTE AHORA!

Programa de estudio

  • Introducción a la Resiliencia y la Atención Plena
  • Definición e importancia de la resiliencia
    El papel de la atención plena en el desarrollo de la resiliencia
    Objetivos y resumen del curso
  • Técnicas de Respiración Consciente
  • Respiración diafragmática
    Respiración cuadrada
    Aplicaciones en la vida diaria
  • Prácticas de Enraizamiento
  • Ejercicios de conciencia sensorial
    Caminata consciente
    Reducción de la ansiedad a través del enraizamiento
  • Cultivar la Gratitud
  • Diario de gratitud diario
    Prácticas de gratitud consciente
    Impacto en el bienestar mental
  • Meditación Consciente
  • Introducción a la meditación
    Sesiones guiadas de meditación consciente
    Mejorar la concentración y la resiliencia
  • Conciencia y Regulación Emocional
  • Identificar y nombrar emociones
    Técnicas para la regulación emocional
    Practicar la autocompasión
  • Escaneos Corporales para Reducir el Estrés
  • Práctica de la meditación de escaneo corporal
    Identificación de áreas de tensión
    Técnicas de respuesta de relajación
  • Construir una Rutina Matutina Consciente
  • Crear hábitos matutinos intencionales
    Beneficios de un comienzo estructurado
    Transiciones conscientes del sueño a la actividad
  • Comunicación Resiliente
  • Escucha consciente
    Estrategias de comunicación no reactiva
    Construir conexiones más fuertes
  • Atención Plena Digital y Desintoxicación
  • Evaluar hábitos digitales
    Estrategias para un uso consciente de la tecnología
    Beneficios de una desintoxicación digital
  • Desarrollar una Práctica de Atención Plena a Largo Plazo
  • Establecer un plan de práctica personal
    Superar obstáculos comunes
    Recursos para el crecimiento continuo
  • Conclusión e Integración
  • Actividades de reflexión
    Compartir experiencias
    Mantener la resiliencia más allá del curso

Enseñado por

Elizabeth Heck


Asignaturas

Desarrollo Personal