Méthodes Pratiques pour la Gestion du Stress

Aperçu

Apprenez à réduire le stress, à améliorer la concentration et à construire une vie personnelle et professionnelle plus calme et plus productive.

Programme

- Introduction au stress et à ses effets -- Comprendre le stress : définition et types -- Comment le stress affecte le corps et l'esprit -- Reconnaître les symptômes du stress - Identifier les facteurs de stress personnels -- Sources courantes de stress -- Analyser les déclencheurs de stress personnels -- Techniques de journaux de stress - Techniques de respiration et de relaxation -- Exercices de respiration profonde -- Relaxation musculaire progressive -- Méditation par imagerie guidée - Gestion du temps et priorisation -- La matrice d'Eisenhower : urgent vs. important -- Techniques de planification et d'organisation -- Établir des limites et savoir dire non - Pleine conscience et méditation -- Introduction aux pratiques de pleine conscience -- Routines simples de pleine conscience quotidienne -- Techniques de méditation pour débutants - Activité physique et réduction du stress -- Le rôle de l'exercice dans la gestion du stress -- Types d'exercices pour soulager le stress -- Intégrer le mouvement dans la vie quotidienne - Nutrition et son impact sur le stress -- Comprendre le lien entre stress et nutrition -- Aliments qui aident à combattre le stress -- Créer un régime équilibré pour la gestion du stress - Compétences de communication pour réduire le stress -- Techniques de communication assertive -- Gérer les conflits avec une communication efficace -- Développer l'empathie et l'écoute active - Restructuration cognitive et adaptation -- Remettre en question les schémas de pensée négatifs -- Développer la résilience par la pensée positive -- Développer des stratégies d'adaptation personnalisées - Élaborer un plan personnel de gestion du stress -- Évaluer et ajuster les habitudes de vie -- Créer un équilibre entre vie professionnelle et personnelle -- Fixer des objectifs pour réduire le stress à long terme - Conclusion et apprentissage continu -- Évaluer les progrès personnels -- Ressources pour une gestion continue du stress -- Construire un réseau de soutien pour la responsabilité et l'aide

Enseigné par

Ranjodh Singh

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