Méthodes Pratiques pour la Gestion du Stress

Aperçu

La vie peut sembler accablante, surtout lorsque le stress s'insinue à la fois dans votre vie personnelle et professionnelle.

Programme

• Introduction au stress et à ses effets
Comprendre le stress : définition et types
Comment le stress affecte le corps et l'esprit
Reconnaître les symptômes du stress
• Identifier les facteurs de stress personnels
Sources courantes de stress
Analyser les déclencheurs de stress personnels
Techniques de journaux de stress
• Techniques de respiration et de relaxation
Exercices de respiration profonde
Relaxation musculaire progressive
Méditation par imagerie guidée
• Gestion du temps et priorisation
La matrice d'Eisenhower : urgent vs. important
Techniques de planification et d'organisation
Établir des limites et savoir dire non
• Pleine conscience et méditation
Introduction aux pratiques de pleine conscience
Routines simples de pleine conscience quotidienne
Techniques de méditation pour débutants
• Activité physique et réduction du stress
Le rôle de l'exercice dans la gestion du stress
Types d'exercices pour soulager le stress
Intégrer le mouvement dans la vie quotidienne
• Nutrition et son impact sur le stress
Comprendre le lien entre stress et nutrition
Aliments qui aident à combattre le stress
Créer un régime équilibré pour la gestion du stress
• Compétences de communication pour réduire le stress
Techniques de communication assertive
Gérer les conflits avec une communication efficace
Développer l'empathie et l'écoute active
• Restructuration cognitive et adaptation
Remettre en question les schémas de pensée négatifs
Développer la résilience par la pensée positive
Développer des stratégies d'adaptation personnalisées
• Élaborer un plan personnel de gestion du stress
Évaluer et ajuster les habitudes de vie
Créer un équilibre entre vie professionnelle et personnelle
Fixer des objectifs pour réduire le stress à long terme
• Conclusion et apprentissage continu
Évaluer les progrès personnels
Ressources pour une gestion continue du stress
Construire un réseau de soutien pour la responsabilité et l'aide

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Enseigné par

Ranjodh Singh

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Sujets

Développement personnel